☆いつ歩くか

※この文章は、2006年度　某区の消費生活通信講座のテキスト「ウォーキン
グ」～もっと気軽に運動してみよう～用に書いたものです。

３、　いつ歩くか
　
　ウォーキングをするのは、一日のいつの時間帯が良いのでしょうか。

　結論から言うと、私は、各々の生活や状況、目的にあわせて、できる時間

に歩いたらよいと思います。

●　比較的時間の自由になる人は、

　できるだけ決まった時間に歩くことをお勧めします。食事、運動、睡眠の

一日のリズムができ、調子が整ってきます。

●　お勤めしている人は

　毎日の通勤を利用して歩く時間を確保することをお勧めします。バスを使

わず歩く、一駅、早く降りて歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど

の工夫をして歩く習慣がつくと、とてもよい効果がでてきます。

●　減量したい人、中性脂肪・コレステロールを落としたい人は、

　夕食前、夕食後のタイミングに歩くことは、どちらも効果的です。

夕食前は、血液中のブドウ糖の量が減少している為、歩き始めるとすぐに中

性脂肪が使われます。そして、歩くことによって、血糖値が上がるので、食

欲が抑制され、食べすぎを防ぐことができます。

　一方、夕食後のウォーキングは、夕食で摂ったエネルギーが使われるた

め、中性脂肪の蓄えを抑えることができます。

　ただし、食後すぐに歩くことは、血液が消化に回らなくなるので、たくさ

ん食べた時には、1時間程度、腹八分目の時には、30分くらい空けるとよいで

しょう。

　また、夜は、暗いので足元や、防犯に十分注意する必要があります。

●　糖尿病の人は

　早朝や空腹時よりも食後1～2時間が最も効果的です。
　
　インスリン治療中の方や、糖尿治療薬を服用している方は、運動時に低血

糖を起こさないよう注意しましょう。ウォーキングに出かける際は、念のた

め、糖質を含む飲み物か飴などを持参するとよいでしょう。

●　朝のウォーキングについて

　「脳梗塞の発生率は、朝の7時から9時の間が最も多いから、朝の運動は避

けたほうがよい」と言う見解もあります。気になる人は、この時間を避けた

らよいでしょう。

　でも、歩くくらいの軽い運動でしたら、ほとんど問題はないと思います。

むしろ朝の軽い運動は、身体を目覚めさせ、一日のリズムをつくるきっかけ

になります。

　夏の暑い時期などは朝の涼しいうちに歩くと、とても気持ちのよいもので

す。また、様々な用事が出てくる日中より、決まった時間が取れるのが朝の

特徴でもあります。ただし、起きてすぐは、前の晩から何も飲んだり、食べ

たりしていないので、歩く前に、必ず水分を補いましょう。特に糖尿病の人

は、糖質を含む飲み物を飲むか、軽くなにか食べてから歩くようにしましょ

う。

　冬場など、冷え込む朝は、血圧の高い人は、無理をしないようにしましょ

う。外に出る際、マスクをはじめ、しっかりと防寒をし、暑くなってきたら

脱ぐようにしましょう。